可以通过饮食缓解熬夜危害吗 熬夜后如何恢复体力和精神
如今,年轻人想要不熬夜很难,长期熬夜,肝脏得不到充分休息就会出现问题,因此大家熬夜后一定要注意身体的修复。那么可以通过饮食缓解熬夜危害吗?熬夜后如何恢复体力和精神?下面小编带来介绍。
可以通过饮食缓解熬夜危害吗
多吃些富含维生素C的水果,如橙子、菠萝、柠檬、草莓、柑橘、酸枣、猕猴桃等,尤其是酸枣、猕猴桃中维生素C含量较高。
多吃些富含维生素A食物,如动物的肝脏,蛋黄、鱼子、鱼肝油、牛奶,胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄等。
熬夜时饮用红茶可以补水提神:有些人熬夜时经常靠饮用咖啡来提神,虽然咖啡提神的效果很好,但长期饮用很容易引起失眠的症状,同时咖啡还会大量消耗体内的维生素B族,让人觉得更累。
专家提示,熬夜的时候不妨饮用一杯红茶,比如福建闽红、安徽祁红和云南滇红等,对提神醒脑有很好的作用。经常熬夜的人吃什么?如果经常处于熬夜状态时,可以服用一款滋补的良方:原材料有枸杞子、黄芪和西洋参各10克,用三种中药煎水饮用,具有益气滋阴、清热降火、消除疲劳和增强免疫力的功效。
另外,如果熬夜时感觉特别疲倦难熬,最好先休息30分钟,或每隔30分钟做一下深呼吸。这样不仅能增加大脑的供养量,对驱除睡意和提神醒脑有很好的功效。
熬夜后如何恢复体力和精神
1.补充维生素A及维生素B
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2.注意补水
熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。
3.干果类食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦,有些干果类很容易上火的)
4.补充热量
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
喝鲜牛奶好还是喝纯牛奶好
纯牛奶也叫鲜牛奶。从产品的配料表上,可以看到这种产品的配料只...巡回检察组宋丽敏是什么人
巡回检察组中宋丽敏真实身份是宋丽敏和米振东从小就是认识,他们...沈阳吃喝玩乐的地方
景点棋盘山国际风景旅游开发区怪坡风景区沈阳森林野生动物园沈阳...颧骨垫高疼吗
手术是在局部麻醉的情况下进行的,疼痛感是完全可以忍受的。颧骨...毒蘑菇是什么颜色的
毒蘑菇的颜色多样,包括红色烟灰色白色粉色黄褐色紫红色褐绿色棕...美团月付服务升级是什么意思
如果客户进入美团月付页面的时候出现了服务升级窗口,是因为美团...三伏天吃什么好
吃苦去肝火,炎热的天气容易让人火气上升,夏季去火的食物首选苦...临沂草鸡做法
草鸡肉剁成小块,冷水下锅加葱姜料酒焯水,焯水后洗净备用。酱油...oppor9怎么恢复出厂设置
恢复出厂设置的步骤如下在待机界面内,点击设置,进入设置页面在...辣椒炒火腿如何做
主料辣椒,火腿肠。辅料油适量,盐适量。辣椒切丝。火腿肠切条。...蓝鸥科技ios培训怎么样
蓝欧科技培训能系统快速的学习到你要入门的这个行业的专业知识。...怎么格式化电脑硬盘分区
格式化电脑硬盘分区的方法右键单击需要格式化的盘符,在弹出的菜...结婚对联大全集锦
上联燕尔新婚恭迎亲人聚下联良缘喜结诚欢朋友来横批喜结良缘上联...上海是哪个省的城市贵州
上海市不属于任何一个省,上海市是中国四大直辖市当中的一个直辖...电动自行车为什么充电容易着火
电动车充电器在使用的过程中起火的主要原因是内部短路。起火原因...