女性营养早餐食谱,吃出女性好气色
早餐的重要性人尽皆知,尤其是女孩子,早餐吃得好,气色才会好,才更显年轻。只是快节奏的现代生活,让人们经常没有好好吃早餐的时间,如何在早起后有限的时间里做出营养美味的早餐呢?让营养早餐食谱帮你搞定。
番茄蛋汤
材料:番茄蛋汤,烤面包片
做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
Tips:新鲜番茄含抗衰老的茄红素,有美白、瘦身的效果,同时,这款早餐维生素含量比较高,不会因热量多余导致堆积脂肪,是很有营养的瘦身食谱。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。同时,蔬果早餐也能满足一天的维生素需求。
玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:这款以玉米为主的营养早餐,做法方便简单。玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
牛奶黑米粥
材料:牛奶250毫升,黑米100克,白糖适量。
做法:将黑米淘洗干净,加入适量水,放入锅中浸泡2—3小时,然后中火煮至粥快熟时,加入牛奶、白糖煮熟。每日2次,早晚空腹温热服食。
Tips:此粥具有益气、养血、生津、健脾胃的作用,适用于女性,尤其产后女性,以及病后和老年人等气血亏虚、津液不足、脾胃虚弱者服用。气血亏虚明显者,在煮黑米时若加入10枚大枣,补益气血的功效更佳。
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