【补锌能手】补锌的食物有哪些
锌,被誉为是“生命之花”,虽然锌在人体中的含量很少,但是它对身体起着很大的作用。据说,锌还与大脑发育和智力有关。锌对我们的人体有非常大的影响,会影响生殖细胞形成。所以我们日常生活中,一定要多补锌。本期健康饮食文化为大家介绍补锌的食物。
补锌的食物有:
肉:瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉
鱼:昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼
蔬菜:紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜
粗粮:小麦、芹菜、玉米面、小米
水果:苹果、香蕉
在日常饮食中,除了食疗以外,也可以适当服用新稀宝牌锌硒宝片进行补锌。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用,故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。
正常人的平衡饮食,每日可供人体约10——20毫克锌,但只有2——3毫克可被利用。影响锌吸收的主要物质是植物酸,它在肠道内能和锌形成不溶性的盐。大量的食物纤维素对锌的利用也有影响。
要保证体内有足够的锌,首先从调整饮食入手。动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品,有效锌的含量均较丰富,缺锌者可在膳食中合理搭配。
你可能会喜欢:
传统文化:传统汉族服饰文化
wei0吾尔族的风俗习惯有哪些?
历史悠久的金华酥饼文化
细数扬州特色小吃,你吃过几个?
猜你喜欢
眼睛还没睁开的小猫怎么养
婴儿猫就是以睡眠为主的。婴儿猫应隔两小时喂一次,最好吃猫奶粉...下雨天有很多飞虫飞进家怎么办
可以把纱窗关上,或者利用灯光吸引虫子,还可以用灭蚊拍灭蚊灯杀...瘦双肩方法
身体自然站立,双脚与肩同宽,双手各握一个哑铃,慢慢向前弯举,...情侣qq网名
心凉姑娘薄凉少年轻抚脸庞吻遍全身不了了之的愛情不了了之的回憶...网上购硬卧票可以选择铺位吗 火车硬卧床单是每客一换吗
火车硬卧是没有有层的,就目前市面上所有的火车来看硬卧一般分为...如何安装科龙空调智能盒子教程
将智能盒子与空调连线,且用安卓手机与家中的无线路由器联网,手...血脂标准参考值是多少
血脂正常范围总胆固醇,甘油三酯,高密度脂蛋白,,低密度脂蛋白...椒葱炒卤大肠怎么做
材料卤大肠克,青红椒各克,京葱克,葱克,姜片克,盐,糖,米酒...华为荣耀路由器如何安装
用网线连接华为荣耀路由的蓝色网口和家里的宽带上网口,连接电源...关于描写传统节日的佳句
话旧他乡曾做客,登高佳节倍思亲。听烧爆竹童心在,看换桃符老兴...菩提鱼怎么做
菩提鱼去内脏去腮,清洗干净沥净水分,先在鱼背上划上口子,切成...小米11手机怎么设置应用分身
现实生活中,很多小伙伴都有两个应用社交账号,如微信微博等,有...天佑怎么了
李天佑,又名天佑,年月日出生于辽宁省锦州市,中国内地男歌手影...8plus长多少厘米
长,宽,高。苹果采用双面玻璃设计,搭载苹果协处理器,支持系统...太阳的热是怎样传到地球上来的
太阳的热是通过辐射的方式传到地球上来的,通过太阳风传播,太阳...