跑完步怎么拉伸肌肉
1、腓肠肌:这一般是传统的小腿牵拉法,因为这可以在任何地方进行。以弓箭步(保持两脚掌平行)姿势靠于墙边,双手以推墙的姿势作为准备动作,前侧脚弯曲并且前顶,后侧脚伸直脚跟压实面。
2、比目鱼肌:比目鱼肌相对不同的地方在于上方拉伸的腿是伸直的,而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步(保持两脚掌平行)姿势靠于墙边,双手以推墙的姿势作为准备动作,前侧脚弯曲并且前顶,后侧脚膝盖弯曲,让脚跟压实面。
3、股四头肌的拉伸,比较常见的是抬高一腿同时用手抓住,将脚跟靠近臀部,感觉腿部前侧的牵拉感。
4、髂腰肌:以弓箭步为例,一脚在前一脚在后,在伸展時,脊椎要維持直立上升,腹部收紧。
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