引体向上技巧
引体向上垂直悬挂:找一条单杠,跳起用正手捉住单杠,双脚离地,一直到支撑不到。垂直悬挂:要主动的收缩(静力)肌肉,训练手的握力和前臂的力量.训练:24次(15-20秒)
引体向上反向划船:找一条高度大概在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,将肩胛骨收紧拉起上身。训练:40到60下
引体向上屈手悬挂:熟练以上动作,下巴在单杠上的位置,维持这个动作。训练:15次
引体向上离心练习;这是引体向上关键的部分、离心收缩难度加强。起始动作为屈手悬挂,接着身体缓缓往下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作要保持稳定,用背肌对抗地心吸力。训练:30次
0
纠错
猜你喜欢
网关怎样和路由器桥接
网线一头接主路由器的口,另一头接副路由器的口。电脑接副路由器...过冷水怎么做
制作过冷水的方法饮料瓶子倒干净使用,把蒸馏水倒入瓶子内,放入...喀纳斯禾木白哈巴旅游攻略 游玩路线推荐
暑假期间到了,有不少同学都计划外出游玩,去看一看不一样的风景...形容时间过得快的句子
一年,一岁,渐渐接近,偷偷远离,我整理凌乱的思绪,向新的一年...uc浏览器书架如何上下翻页
点击进入浏览器,找到所看小说网页向下滑动手机屏幕,出现网页操...刀的刀体指什么
刀体一般指的是非切削装夹部分。刀具一般分为切削部位和非切削装...皮肤怎么样才能变白变嫩
做好补水工作要做好补水工作,平时要喝充足的水,室内环境如果湿...中国传统文化的由来
中国传统文化起源于远古文化时期的神农氏时代以前,依据中国历史...升还可以组什么四字词
指日高升步步高升鱼升龙门旭日东升一谷不升文子同升景升豚犬白日...三星s8怎么看本机号码
通过下面的路径查看设置然后关于设备或者关于手机然后我的手机号...蟑螂有毒吗
蟑螂本身是不具有毒性的,但蟑螂身上携带着大量的致病菌,如果不...鱼香茄子怎么做
准备材料茄子根肉末克郫县豆瓣酱克葱花少许姜少许蒜少许糖适量醋...四川火锅料怎么炒
用料花椒郫县豆瓣酱勺牛油斤干辣椒丁香姜葱鸡精盐适量桂皮香叶茴...新买菜刀处理方法
首先我们需要对新菜刀进行清洁处理,这是因为新菜刀在锻造和运输...什么是资质证书
资质证书是证明自身生产等能力的相关文件证件。资质一般有两种一...