为什么我去健身房后我的肉变软了
去健身房之后肉变软是比较正常的现象。
肌肉在放松的时候是松弛有弹性的,只有在锻炼完以后,经过高强度的训练,肌肉才会收缩,紧致,膨胀。
想练出比较硬的肌肉需要按照以下方法:
1、 大重量低次数,健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数;
2、 多组数,专门抽出90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长;
3、 长位移,不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高;
4、 慢速度,慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。
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