吃什么东西可以睡好觉 试试这10种
一个人的精神状态和睡眠质量有着密不可分的联系,现如今的人们竞争比较的大,有些人工作较为繁忙,总是要加班到很晚的时间。肚子饿想吃东西,又怕太晚吃了会影响睡眠。那么本期的健康饮食文化,为你解析。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
10、火鸡
每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
猜你喜欢
多边形的外角和公式怎么算
多变边形三角形外角和公式外角和度。在不考虑角度方向的情况下,...电脑开机连不上网怎么解决
如果是使用的网线话,可以检查是否是网线接头接触不良,或者是网...七彩吞天蟒最后的结局
七彩吞天蟒和萧炎一起成为了斗帝。美杜莎女王进化成为七彩吞天蟒...父母不管孩子犯什么罪
父母有抚养孩子长大的义务抚养到岁。因此如果父母不管孩子,遗弃...描写茶花的句子
数量较多,列举以下几个等叶子正长得茂盛的时候,细心的我在叶子...解释一下粒径大小的单位目
量单位目粒度是指原料颗粒的尺寸一般以颗粒的最大长度来表示。网...左右脸不对称如何矫正
睡觉的时候,如果始终选择一个朝向,比如喜欢右侧卧位,长年累月...鲁肃怎么死的
鲁肃病逝,享年四十六岁。建安二十二年年,鲁肃病逝,享年四十六...炒货坚果批发进货渠道有哪些
炒货坚果在国内还是有非常高的人气,因此每年都有不少商家加入到...我的世界hypixel怎么加材质包
第一种方法打开游戏并点击单机选项单机资源包选项点击打开资源包...鸭腿炖什么汤好喝
竹荪笋干鸭腿汤主料鸭腿只,笋干若干。配料竹荪若干桂皮个八角个...逆战号码被误封了怎么办
解决方法有两种。找官方客服帮忙解封登录游戏官方网站,在官网首...阿里山竹筒饭
主料糯米克竹筒个鲜香菇克玉米粒克胡萝卜克腊肉克盐克红豆克豌豆...和平精英精英手册值得买吗
新版本和平精英上线后,推出了一系列好玩的活动任务,精英手册就...幸福是什么比喻句
幸福是你干渴难耐时的一杯矿泉水。幸福是一千个人有一千个哈姆雷...