男人都需要补充哪些营养
1、补充维生素B6。维生素B6有助于提高人的免疫力,可有效预防多种疾病。男士一天需要大约2毫克的维生素B6。鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等含有较多维生素B6。
2、丰富的维生素E。维生素E有延缓衰老以及避免性功能衰竭的作用,同时也可预防动脉粥样硬化、冠心病等。谷胚、蛋黄、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有丰富的维生素E。
3、补钙有助于稳定情绪。钙是人体中重要的元素,它不但是骨骼和牙齿的主要成分,同时还有稳定情绪的作用,对于情绪不稳定,经常发脾气的人,可以多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙高的食物。
4、蛋白质要适当。蛋白质虽然对肌肉有显著的效果,但是也不要盲目补充蛋白质,尤其是疲劳的时候,不宜将鸡、肉、鱼、蛋等大餐。因为此时人体内的酸性物质堆积,肉食类属于酸性,只会加重疲劳感,疲劳的时候,多吃蔬菜以及水产制品。
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