室内怎么锻炼腹肌最好
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:
1、俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟;
2、五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑,并强度依次增加;
3、比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑,最终式就是单手俯卧撑。
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