跑800米每次都不及格怎么办
提高自身长跑能力的方法有以下几点:
1、每天坚持,和任何事情一样,如果你定期坚持训练,你也会跑的越来越远。找出一天中你最喜欢的时间段来跑步,并想想每周计划跑几天;
2、制定合理的计划,你每周至少应该跑两次,最多不超过4-5次。如果超过5天,那么肌肉则没有足够的时间来休息和恢复。一旦制定了自己的锻炼计划,就每天坚持进行。你会发现你可以逐渐跑得更远;
3、保持均匀的步伐,对于刚刚接触跑步的人来说,快跑和长跑是两种不同的训练。如果你想提高耐力,那就在提高速度前先提高你的耐力。跑步时,应该感觉不是太累,不要让自己感到精疲力竭;
4、呼吸要迅速,比如每三步用鼻子吸气一次,再每两步用嘴巴呼气一次。另外,要想跑得更远,就要跑得有节奏,让你脚跟轻轻触地。随着你耐力的增加,你就可以边提速边增加跑步的距离。
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