瑙力腹直肌怎么推
瑙力又叫Nauli,是一种腹部清洁法,是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽内容,迄今已有上千年的历史了。瑙力法的练习可以将腹部内脏器官和肌肉横向、纵向地调动起来,就像洗衣机在启动,内脏器官就是被洗的衣服。
瑙力腹直肌方法就是:
双脚分开2-3英尺宽(并不多与髋同宽),上身从腰部稍向前倾斜,双手放在大腿上,手臂伸直;尽可能使这个姿势保持舒适。
第一步:尽力向内收缩腹部肌肉并用嘴完全地呼气;同时双手向大腿按压,手臂、肩膀、颈部肌肉收紧并提升肋骨;这时横隔膜会自动提高,腹腔会形成一个凹陷的形状,腹壁内吸仿佛贴向脊柱;尽可能舒适地长时间保持这一状态;缓慢吸气,放松腹部肌肉,回到直立的姿势;休息一会,继续作一下轮,共作五轮。
第二步:Agnisara采用腹部收束的姿势,在呼气的同时,像气泵一样尽可能快速地以收、放、收入的模式运动腹壁;腹壁的上述运动是模拟吸气与呼气时的腹部肌肉运动,但实际在在这一练习中只是在呼气,并没有在吸气;停止腹部运动,放松收束并吸气身体回正,放松;重复数次即可。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
白衬衫搭配学生
白色裤子。白色搭配无色系中的白色,是比较保险的搭配,也是不易...吃牛肉会胖吗
适度吃牛肉不会长胖,牛肉的营养价值较高,富含有蛋白质,而且相...家喻户晓是什么意思
家喻户晓是一个成语,读音是,意思是每家每户都明白,谓人人皆知...如何人工降雨
冷云催化在自然云内冰晶浓度有时不足,这时需要引进人工冰核,使...闺蜜生日祝福语感动
我为你收集了大自然所有的美,放在你生日的烛台上。将能说的话都...上海博物馆的镇馆之宝
上海博物馆十大镇馆之宝一西周的大克鼎。二西周的晋侯稣钟。三孙...淘宝八月份有什么满减活动2023
淘宝满减活动优惠也吸引不少网友关注,大家对即将到来的八月份活...行政拘留单位会知道吗
不会知道,行政拘留通知,是必须通知家属的。非司法机关非正当渠...鸭蛋香肠炒饭步骤
材料鸭蛋个腊肠根米饭碗蒜米粒盐茶匙葱花根。腊肠切小粒,蒜米切...在运动实践中如何对待极点
在运动实践中对待极点的方法是掌握正确的呼吸方法比赛前三天少吃...带有心口的四字成语
口不应心口是心非心口不一有口无心苦口婆心心服口服口直心快佛口...烧机油是什么原因造成的
发动机烧机油的原因如下发动机有关部件磨损过度,会导致配合间隙...晒干的梅杏怎么做
主料猪肉瘦克杏干克。辅料金糕克。调料糖桂花克白砂糖克。猪肉洗...豆皮卷肉的做法
制作原料豆皮张猪肥瘦肉水发冬菇山药腌青菜。制作过程猪肉制茸,...女性裸睡到底好还是不好
女性裸睡到底好还是不好首先可以肯定,好处很多。有利于 * 健康...