瘦胯部的方法
一、
1、身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
3、重复30次后再换边进行。
二、
1、仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
3、重复30次。
三、
1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)。
2、右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下。
3、重复30次后换脚。
四、
1、仰卧,手脚伸直。
2、两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。
3、在离地面30公分处停下来,静止1分钟。
0
纠错
猜你喜欢
正宗木炭烤鱼的做法
准备清江鱼条白酒少许盐适量食用油适量孜然大量小茴香少许辣椒适...高考播音主持考什么
高考播音主考试分为初试和复试,分别介绍如下一初试环节包括自我...粉末消泡剂的成分是什么物质
粉末消泡剂是由聚硅氧烷特种乳化剂高活性聚醚消泡剂经特殊工艺聚...烫头发掉发怎么办
烫发后掉头发要勤洗发洗头的间隔最好是天。而且在洗发的同时要一...三头肌增肌方法 肱三头肌增肌技巧
绳索肱三头肌下压,双手握紧绳索,上肢保持正直。抬头挺胸,大臂...什么俗称可以粉
可以粉指的是酵母粉,酵母粉是酵母没有经过分解,但酵母浸粉的营...夏天长跑该穿长裤还是短裤为什么
穿短裤较好。长跑是一项对运动员的耐力和体力都有严格的要求,所...西瓜有白筋什么原因
未成熟。西瓜的白筋是西瓜内部的输送管道,一般会随着西瓜的成长...switch长时间不玩开不了机
长时间不玩开不了机的处理方法太久没开机,主机和手柄的电量都会...希腊神话故事 射箭比赛
我们中国古代的射箭高手十分的多,有百步穿杨的养由基,一箭双雕...win8升级win10安装失败怎么办
关闭所有打开的更新或更新窗口。右击开始按钮,左键单击命令提示...什么是股票大笔买入
股票大笔买入往往意味着主力的进场。相反若是一只股票长期极少出...泡沫板降解需要多少年
在自然界中自行降解一般在年到年。泡沫板由含有挥发性液体发泡剂...蕨苔可以多吃吗
蕨苔应该适量吃,任何食物吃得过多都不好,蕨苔是蕨类植物中主要...带巧成语有哪些成语
带巧字的成语包括但不限于以下个弄巧成拙指想耍巧妙的手段,结果...