三角肌中束和后束该怎么训练
1、俯身单臂绳索侧平举,和哑铃单臂俯身侧平举差不多,但是用的是绳索,因为绳索有弹性所以对于肩后束这样力量比较小的肌群锻炼效果非常好,可以让你全程保持紧张,把龙门架滑轮调到最底端,人俯身,一手握绳索把,一手放在大腿上。之后向外伸展至你身体侧边,直到你的上臂抬升高度超过与地面平行的水平面。然后缓慢地放下至初始的状态,如此反复。
2、俯身哑铃侧平举,站姿俯身,两手握住哑铃。之后双臂向外伸展至你身体侧边,直到你的上臂抬升与耳朵平行。然后缓慢地放下至初始的状态,如此反复。
3、钢索面拉,起始姿势把龙门架的滑轮调到高位,双手各拿绳索的一头,就是将绳索往脸前面向后拉,拉到最后时肩胛骨要收紧,最理想的状态是上臂基本和地面平行,绳索一定要尽量分开也就是说你的肩尽量往两边张,之后回到起始姿势,如此反复。
0
纠错
猜你喜欢
墨菲定律讲的是什么内容
墨菲定律讲的内容是一任何事都没有表面看起来那么简单。二所有的...dnf网吧50点疲劳药怎么领
首先,如果你想要最快的获得疲劳药水,那么可以去开魔盒,赛丽亚...路由器上信号灯红色怎么办
检查光纤接口是否松动,如果松动,重新插好。重启光猫,切断光猫...家用地毯怎么选
根据家里的装修风格选择。尽管地毯是铺在地上的,可是也要和周围...世界上最大的岛
世界上最大的岛格陵兰岛。格陵兰岛丹麦语格陵兰语英语位于北美洲...东风标致历史
早在年广汽和法国标致成立广州标致。但由于广州标致产权结构不合...遗产继承公证可委托吗
遗产继承公证不能委托。公证法二十六条规定,自然人法人或者其他...租聘是什么意思
租聘是一种以一定费用借贷实物的经济行为的意思。出租人将自己所...三文鱼生吃有哪些做法
三文鱼生吃的做法响铃三文鱼。原料三文鱼,薯片,广东泡菜,白蜇...为什有的排骨能烧白有的不能
如何把排骨汤炖成奶白色汤之所以会呈现奶白色,那是因为汤里的油...棉花生长周期
棉花是一年生木本。一年生木本是指在一年期间发芽生长开花然后死...虾滑钓鱼调漂方法
调灵钓钝这是一个比较常见的调漂方式,空钩调钓的情况下,漂尾露...奶茶凉了可以加热吗
奶茶凉了可以加热。将凉奶茶倒入玻璃杯或者是瓷杯中放到微波炉里...谁知到汕尾陆河有什么好玩的
鹰嘴峰峰上群山环抱,植木茂盛,怪石嶙峋,奇观众多。神象山因其...跳绳500个消耗多少大卡
跳绳每千克体重每分钟消耗的热量为大卡,以千克体重,每分钟跳绳...