吃红薯可以减肥吗 吃红薯减肥吃多少
红薯是生活中很常见的食物,大多数用于早餐,很多爱吃红薯的朋友们都会用来减脂,不过红薯的饱腹感的确很强,是有助于减肥的。那么,吃红薯减肥吃多少?一起来看看小编带来的解答吧!
吃红薯可以减肥吗
吃红薯有助于减肥。
红薯含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素、膳食纤维以及矿物质,其中碳水化合物含量大约在20%~22%,膳食纤维含量丰富,饱腹感强,升糖指数低,食用后能帮助控制其他食物摄入,同时膳食纤维能促进胃肠道蠕动,帮助消化,有润肠通便的效果。
并且红薯中的纤维结构能阻扰糖类转变成脂肪,因为膳食纤维在肠道内无法被吸收,食用后不会导致发胖,所以吃红薯是有助于减肥的。
吃红薯减肥吃多少
中等大小的红薯1~2个。
100克红薯含有的热量在100大卡左右,和一碗米饭的热量差不多,所以如果需要将红薯代替米饭减肥的话,建议一餐食用1~2个中等大小的红薯,如果不减肥,只是代替主食,可以食用一个较大的红薯,或者2~3个中等大小的红薯。
红薯怎么吃减肥效果好
1、早上吃更减肥
经过一夜的睡眠后,肠胃中会有较多消化后的食物残渣需要排泄,同时早上是身体排毒的一个重要时刻,此时食用红薯能帮助促进胃肠道蠕动,促进消化,长期还能改善便秘。
2、适量吃红薯才有效
虽然红薯热量低,食用后也有减肥效果,但是前提是要适量吃,因为膳食纤维本身是不容易被消化的,食用过多容易引起肠胃不适,比如消化不良、胀气等等。
3、与其他食物搭配吃
红薯是属于粗粮的一种,整体来说营养成分会有些单一,不管是在减肥还是其他时候,都不能每天只吃红薯,搭配其他食物一起食用才能营养均衡,比如新鲜的水果、蔬菜等等,这样长能有更好的减肥效果。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
茎芥菜介绍
茎芥菜,十字花科芸薹属芥菜种中以肉质茎为产品的一个变种,一二...油漆是不是危险品可以正常运输吗
油漆是危险品。油漆需要特种运输,就是专门组织或技术人员对非常...2023年城乡居民医保缴费时间是什么时间 2023年度城乡居民医保交费时间
导语医保是分好几种类型的,如城镇职工基本医疗保险城乡居民基本...山药和红萝卜能一起吃吗
不建议山药和胡萝卜一起吃,两者一起吃会导致山药的维生素被分解...工业建筑包括哪些
工业建筑种类繁多,例如可分为钢铁厂建筑机械制造厂建筑精密仪表...板鸭炖萝卜如何做
所用材料板鸭,白萝卜,小葱适量,清水适量。板鸭切块,泡冷水小...5g双模区别是什么
这就好比之前运营商也曾规定只有手机才能入网,手机不能入网。但...你是迷途但不知返是什么意思
此句是迷途知返的改写,本意是人们知道自己迷了路但是知道回来,...网上的老铁什么意思
老铁一词来源于方言中的铁哥们,是对哥们的别称,类似于该称呼的...进口纯牛奶排行榜10强 进口牛奶品牌排行榜前十名
牛奶因富含多种蛋白质和维生素,是一款是身体非常有益的饮品,受...女人喝什么酒容易醉
女生喝度数高的酒是比较容易醉的,而且女生天生是不太适合喝酒的...tm什么单位
是长度单位。等于米等于天文单位。天文单位是天文学中计量天体之...加固态硬盘是什么意思
加固态硬盘是指在电脑中增加一个固态电子存储芯片阵列而制成的硬...唐朝最高的武将是几品
唐朝最高的武将是正一品,只有唐太宗李世民一人。唐朝的武将级别...卡通饭团的做法
主料鲜米克鸡蛋个。辅料紫菜适量。做法九阳轻养一罐鲜米克倒入电...