如何快速排便
1、建议养成每天定点蹲坑的好习惯(尽量选择蹲坑,不要选马桶)。最好是早上,拉完一身轻,开启轻盈的一天。哪怕暂时没有,时间充裕的情况下咱们也尽量酝酿酝酿。
2、多喝水,每天摄入的水分大于2000毫升,水分增加,可以增加大便中的水分,“湿滑”的大便,摩擦阻力小,更容易排便。
3、多运动,每天都有一定的运动量,运动可以加强我们的胃肠蠕动,让排便不再困扰。
4、多吃蔬菜和水果,少吃辛辣的食物,多吃富含膳食纤维的食物,有助于排便。
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