50米短跑的爆发力该怎么练习
深蹲, 半蹲, 根据自身的能力来逐渐加大力量负荷, 其次是100米 ,200米, 300米的适当训练, 每天适当做组合, 跑了速耐,不用做力量。 做力量后跑耐力跑,很有帮助 ,然后做一下素质练习, 跑的专门练习以及跳的练习:跨步跳, 高抬腿 小步跑, 后蹬跑, 车轮跑, 向上跳, 三步一跳等, 这些练习可以跟垫上练习组合做 腹肌,背肌, 俯卧撑等等。 根据自己的要求来安排量的大小,所有训练结束后要拉韧带。
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