驼背分几种
一、肩部驼背型: 脊柱的肩膀附近有驼背顶点,肩膀周边呈园弧状,从脖子到肩部上方的肌肉,比起周边的肌肉稍微隆起,证明肩部驼背。
矫正方法:
1、每隔30分钟,停止工作,抬起头,伸直背部,双手高举5至10次。
2、晚上淋浴后,卧伏地上,作背部体操5至10次。
二、脊柱中段驼背型: 脊柱中间部位,心窝背后为顶点大弯曲,身背从脖子到腰部的中间位置的肌肉稍微隆起,这是脊柱中段驼背形。
矫正方法:
1、把毛巾卷放在床上。
2、在床上仰卧,把毛巾条放在腰部最突出的顶点,与身体呈直角。
3、双手双脚伸直,深呼吸后静待3至5分钟。每天进行3至5次。
三、腰部驼背型:用手指模一模,肚脐后面的脊柱肌肉比起周边的肌肉有些隆起,这是腰部驼背型。
矫正方法:
1、平躺在床上,双脚对齐伸直,双手平放两边,双腿提高至45度,停10秒钟,然後慢慢放下。重复进行10至20次。
2、腰部驼背型做反屈运动也比较有效。
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