女子400米跑有哪些诀窍啊
准备活动:
1、先慢跑微出汗就可以;
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;
3、做2、3个30米的加速跑。 做好以上的准备工作,在让人按摩下腿部肌肉。
弯道技巧:
1、摆臂:外侧手臂由内向外摆动,内侧手臂小幅摆动;
2、身体:身体内倾,但要保持正直或稍向前;
3、脚部:外侧脚的脚掌内侧着地,内侧脚的脚掌外侧着地;
4、路线:保持在距内道20厘米路线上跑进。一般在比赛中的弯道跑时,特别是200米比赛时,弯道上不能用全速,用约百分之九十五的速度跑进,在直道上才能用全速脚尖跑就是前脚掌着地,脚后跟不落地,跑起来的时候前脚掌做扒地滑动。
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