肚子脂肪多怎么减
对于大多数女孩子来说3月份是一个减肥的季节。因为天气越来越暖,马上就要穿短袖短裙了,可以大秀身材的时候,怎么能让自己变胖呢?但是很多女孩子四肢看上去都比较纤细,唯独肚子脂肪特别多,那肚子脂肪多怎么减呢?
1、首先要从饮食上控制,不要吃太咸,太甜,太油的食物。饮食要吃的清淡,多吃绿叶蔬菜和优质的蛋白,配合少量的碳水碳和化合物。优质蛋白最好是吃蛋类,鱼类,虾类和鸡胸肉,碳水化合物最好是吃粗粮,可以选择全麦面包或者是杂粮粥。早餐和午餐都可以吃饱晚餐最多吃八分饱。
2、做一些自己能坚持的运动。单次运动时间大于半小时,运动最好是有氧和无氧相结合,可以通过有氧运动来热身,然后做一些力量型的运动。比如可以通过跳绳或者是慢跑热身,然后做仰卧起坐,仰卧起坐属于无氧运动。在运动的过程当中一定要注意自己的心率,心率只有达到最大心率的70%才有减脂的效果,否则做再多的运动都没用。
3、对减肥一定要有一个正确的认识,不要只关注体重的变化,最好在减肥前拿一个皮尺量一下自己的腰围,在减肥的过程当中时刻关注自己的腰围变化,因为很多人减脂的时候也会增肌,体重不会变化,但是围度会发生变化,
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