一周的锻炼计划
以下解释:
1、练背:颈后引体向上四组或颈前引体向上四组,硬拉四组,胸前提拉四组或耸肩四组;
2、练腿:深蹲四组,俯卧腿弯举四组,踮立四组;
3、练肱三头肌:窄卧推四组,站姿肘下压四组或仰卧臂屈伸四组,俯立臂屈伸四组;
4、练肱二头肌:站姿臂弯举四组,正握单臂弯举两组或反握单臂弯举两组,巻棒两组;
5、练肩:颈前推举四组,颈后推举四组,站立飞鸟四组,俯立飞鸟四组;
6、减脂:仰卧起坐六组,仰卧举腿六组,慢跑半小时;
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