下肢无力锻炼方法有哪些
1、踝泵练习:在卧床伸直双下肢的情况下,双踝先自然放松,然后做背伸动作,背伸时一定要达到最大限度维持两秒。然后从最大背伸状态开始做跖屈,跖屈也要达到最大限度维持两秒,绕环一周,如此反复进行。在卧床看电视、看书或读报纸及与家人谈话过程中都可以不断进行跖屈、背伸练习。
2、股四头肌力量练习:股四头肌的收缩、放松练习:卧床时股四头肌收缩、放松练习方法:卧在床上,双腿自然伸直,反复进行双下肢大腿肌肉收缩5秒钟、再放松2秒钟的活动。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。
3、直抬腿练习:将患肢完全伸直情况下抬高,与床面成15°角。然后维持在这一姿势不动,直到无力维持为止。将腿放在床上休息片刻,继续进行第二次直抬腿练习。侧抬腿及后抬腿练习,20次/组,3-4组/日,组间休息30秒。
4、甩小。一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症状。
5、扳足趾。端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
6、揉腿肚。用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
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