紧张的时候怎么缓解
1、缓解紧张的方法比较实用的是放松训练,特别是深呼吸放松训练方法。
2、深呼吸放松训练的要义是慢吸、慢呼、呼吸间停。
3、具体的操作是将注意力关注到呼吸上,特别是空气流经鼻腔时的感受,在空气吸入体内过程中,将注意力放在此过程中,同时放松心态,当空气吸入体内以后,间停1-2秒,再将气体慢慢呼出。
4、在注意力持续关注到呼吸的过程当中,可以起到有效地缓解焦虑的作用。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
炒豆腐串怎么炒好吃
将干豆腐叠成小长方形或者卷成卷,用牙签串起备用。切好的鸡骨架...关于毕业的四字成语
鹏程万里相传鹏鸟能飞万里路程。比喻前程远大。似水年华美好的时...澳大利亚博士申请详细流程
主要流程如下根据自己感兴趣的研究方向选择教授,然后跟他们进行...银项圈怎么保存
密封保存,平时不带时,密封保存,可用小塑料袋装好,隔绝空气减...选钢琴应该要注意什么问题
观看。在购买钢琴时一定要看它的外表,观察钢琴上的油漆质量任何...怎么考消防证
登陆中国人事考试网,点击右边的网上报名或地方人事机构。然后填...大厨教你如何做花生米
糖霜花生米准备食材花生米克白糖克盐克玉米淀粉汤匙首先锅中烧开...华为指纹解锁不见了怎么办
指纹解锁是一款使用您的指纹数据,并进行记录验证的屏保解锁软件...口袋妖怪四大天王的排列顺序
排行如下渡控制龙系神奇宝贝的人,四大天王之首,为人热爱神奇宝...喝什么茶对人的身体最有益
以下是对人的身体有益的茶介绍绿茶。绿茶具有美容养颜抗衰老益肠...超市冷冻鸡肉的危害
之所以说冷冻的鸡胸 * 有一定危害,是因为研究发现有的碎土鸡肉...东莞仔是哪一部电影
是黑社会以和为贵是由杜琪峰执导,古天乐任达华张家辉林家栋等演...水粉日出日落风景步骤
水粉日出日落风景步骤如下准确认知色彩的对比关系。整体的观察和...我国那个城市建都的朝代最多
洛阳是中国历史上唯一被命名为神都的城市,依史书记载和依建都时...在郑州可以去哪儿玩
少林寺少林寺位于河南省郑州市登封市嵩山五乳峰下,因坐落于嵩山...