怀孕初期吃什么好
加强蛋白质的摄入,这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期,应多摄入动物性食物和大豆类食物。
提供必需脂肪酸,此期是胎儿大脑细胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸,以满足大脑发育所需,多吃海鱼有利于DHA的供给。
注重钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的,孕妇应每日摄入1500mg的钙,同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁,直至出生时达到300-400mg的铁质,孕妇应每天摄入铁达28mg,且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。
提高奶类、鱼和豆制品的摄取量,多饮用排骨汤。汤中可放入少许虾皮,有利于补钙;适当选择食用动物的肝脏有利于补铁。
补充维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是硫胺素,如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时容易导致产程延缓。
适当补充热能,在孕晚期最后1个月,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入。
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