跨越式跳高技巧
1、助跑。
跨越式跳高从摆动腿一侧助跑,助跑路线基本上是直线,助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好步点,起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。
全程助跑一般在10—15米,步数在6-8步,最后几步速度要加快,倒数第二步最长,重心最低,摆动脚落地时柔和屈膝前移,蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小,使上体迅速前移向前送髋,为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2、起跳。
跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时,起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出,用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌,接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下,身体重心迅速前移,上体及时跟上,起跳腿屈膝缓冲。
当身体重心移至起跳点的上方时,起跳腿迅速蹬伸,髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线,摆动腿膝关节微屈,以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起,两臂积极配合摆动,起跳一侧臂自然在侧下方,另一侧手臂随摆动腿前摆,使身体向上腾起。
3、过杆和落地。
起跳腾空后,身体保持向上腾起姿势,摆动腿积极上摆,当脚跟越过横杆高度时,向横杆一方侧摆,使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时,起跳腿积极向上抬起,膝盖靠近胸部,小腿自然上摆与横杆平行,接着上体抬起,摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转,使上体和臀部能顺利过杆,起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆,过杆后用摆动腿领先落地。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
怎么清理缓存垃圾
系统自带清理可以打开手机中的设置按钮,然后在里面找到应用选项...语文学习报中考人教版
语文学习报是中国人口文化促进会北华大学医学院主办的语文学习辅...家常鱼的做法
所需食材鱼克任何鱼均可,猪肥瘦肉克,玉兰片克,葱花蒜片姜末酱...21日晚十点前后迎来“二月二,龙抬头”
月日迎来二月二,龙抬头。天文科普专家介绍,今年的龙抬头发生在...联想Y450能换显卡吗
联想笔记本是不能更换显卡的,因为笔记本的显卡是以芯片的形式直...荽香爆鸡胗怎么做
用料鸡胗香菜食盐适量蒜适量花椒适量调和油适量。香菜根切大段蒜...商标注册35类包括哪些
商标注册类是属于服务商标。具体内容为广告,实业经营,实业管理...收腹背心有效果吗
收腹背心有效果,可以帮助改掉不良的习惯,并且改善身体的体形。...下一次冰河时期什么时候来
科学家预测,地球的下一次冰河时期会最早出现在万年以后,而前提...羊肉和芝麻能一起吃吗
羊肉中含有丰富的脂肪维生素钙磷铁等营养物质,且胆固醇含量低,...日语明白了怎么说
日语明白了,。。瓦卡利玛西塔。日语又称日本语,母语人数有亿万...传祺gs8熄火步骤是什么
踩住刹车保证车辆停稳,将挡位挂入挡拉起手刹挂入挡,松开刹车关...什么是公元前
公元前,即公元元年以前。如公元前年,公元前年等。以传说耶稣基...文言以的用法
在文言文中以的用法表示行为动作的原因,可译为因为表示行为动作...干焖小虾米的做法
虾米一盘,盐适量,鸡精适量,耗油适量,料酒适量,小米椒适量,...