体育锻炼的基本原则
1、适量适度、循序渐进。锻炼时,要根据环境和个人的身体条件,如季节、气候、场地和运动器材,以及自身的健康和运动水平等,科学安排锻炼项目,选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应,不要一暴十寒,急于求成。很多人这样做往往适得其反,结果产生运动疲劳和损伤,以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大,不能一开始就竭尽全力,动作由易到难,由简到繁,密度也不要过于集中,使身体逐渐适应后,再逐步增加运动量。
2、因人而宜、区别对待。日常锻炼,可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组,按照自己体质选组,对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下,尽量与个人兴趣和能力相适应,不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标,制定切实可行的计划,是锻炼能取得成效的基本保证。
3、持之以恒、坚持不懈。体育锻炼需要经常、反复、持久地进行,方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固,中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理,应不断强化,锻炼不可能在短时间内产生显著的效果,只有坚持,才能逐步巩固、积累和提高。
4、避免过度疲劳。常所见的过度疲劳除由于大运动量训练以及激烈比赛后发生外,常为体育锻炼者急于求成或不考虑自身条件,盲目进行所致。它导致机体功能紊乱和代谢异常,并易发生运动损伤。大学生在锻炼中学会观察、判断过度疲劳的状况,及时处理,可避免对个人的健康的损害。 体育锻炼疲劳可反映在心理和躯体两个方面,前者如肌肉的胀、僵硬,肌力下降,关节活动不灵,心率加快,呼吸加快等;后者如情绪不宁、失眠、注意力不集中,记忆力下降、判断失误多等等。然而躯体与心理的疲劳是交叉在一起,互为影响,共同影响人的健康!
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
欢乐斗地主微信公众号怎么解绑
欢乐斗地主在微信上的解绑方法打开微信并登录帐号,在微信页面点...小鸡的尾巴像什么样子
小鸡的尾巴像扫帚 * 扇子等。鸡是一种家禽,家鸡源出于野生的原...自由女神在哪个城市
自由女神像在美国纽约。在自由女神像是一个巨大的新古典主义雕塑...青枣不甜怎么处理
青枣不甜没有办法,选择枣子的时候,要看枣子的分量,如果轻飘飘...吃红豆汤又有什么好处
红豆汤具有清热解毒健脾益胃利尿消肿通气除烦补血生乳等多种功效...《池上》这首古诗讲述了什么
池上释义一群娃娃用竹竿撑着小艇,到池塘去偷采鲜嫩雪白的莲子回...数字媒体这个专业哪些学校比较好
数字媒体分为数字媒体技术和数字媒体艺术,数字媒体技术属于理工...淘宝买家如何把订单删除如何找回删除的订单
第一首先,我们打开我们电脑上面的浏览器,然后登录进入淘宝网,...瘦身餐晚餐吃什么
豆类豆类能让你觉得更饱。最新研究显示豆类更有助于去除腹部脂肪...不用黄油怎样做曲奇
不用黄油做曲奇可用色拉油或猪油代替。苏打饼干用的是色拉油,比...天安门广场国旗旗杆多高
从年起,北京市市委市政府根据群众的要求,经过认真规划论证,于...核桃怎么煮粥
核桃粥的做法黄豆克,白芨克,一起炒熟,磨成粉状,备用。煮粥时...酵母粉和泡打粉的区别
含义不同酵母粉是一种天然发酵剂,泡打粉是复合膨松剂发酵方法不...如何开通优酷会员
演示机型华为,适用系统,软件版本优酷用手机观看视频的时候,会...如何辨别貂皮大衣好坏
其实辨别貂皮大衣好坏的方法非常简单,首先看它的售价,好的貂皮...