含有铁元素的物质
含铁多的食物:
1、猪肝每100克猪肝中含铁31、1毫克,蛋白质20.8毫克。猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸,营养较全面。但猪肝中含有较多的胆固醇,一次不宜吃得太多。
2、牛肉每100克牛肉中含铁3、2毫克,蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用,但牛肉纤维较粗,。
3、猪肉每100克猪肉中含铁3、4毫克,蛋白质18、4毫克。猪肉有润肠养胃的功效。
4、鸡肝每100克鸡肝中含铁13、1毫克,蛋白质16、6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素。
5、猪肾每100克猪肾中含铁5、6毫克,蛋白质16、8毫克。猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪,制作时注意清洗干净。
6、大豆每100克大豆中含铁9、4毫克,蛋白质32、9毫克。大豆营养丰富,含铁量高,但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些。
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