蛙泳和自由泳的基本技术动作要领?
1、蛙泳:蛙泳配合有一个顺口溜,在讲蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
2、臂部动作:外划,双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢,(手高肘低、肘在肩下),前伸,双手向前伸(肘关节伸直)。
3、蛙泳的完整配合,动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
4、腿部动作,收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。夹蹬水:实际上是腿伸直的过程
(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对,蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。停:双腿并拢伸直后在,一个短暂的滑行(1-2秒)。
5、自由游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
6、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水,手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后,划水直到大腿侧,提肘出水。出水后,手臂自然、放松地
经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
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