蛙泳体能训练方法
1、蛙泳手和呼吸的配合。首先依旧是陆上模仿练习。一定模仿练习比较简单,就是在我们抱水结束夹肘开始的两个技术动作之间加一个抬头吸气,一定要注意,吸完气以后要立刻的低头呼气(低头呼气和夹肘同时进行)。那么我们的流程就变成了:分水—抱水—抬头吸气—夹肘—前伸。我们的呼吸就变成了抬头吸气,在水里一定要经量把气吐出来,易错点就是很多初学者会把空气停留在嘴里而不是吞到肺里面去,这样会造成我们换气的时候不能真正的换到新鲜的空气。
2、尽量地拉长滑步,争取用最少的划次完成最后一个50米。这期间要达到两个目的,第一,使身体从陆上的热身,尽快适应水里的游进,进入较理想的流线型状态,把阻力减到最小;第二,把肺部充分扩张,达到自己最大的肺活量。如果这两个目的都达到了,蛙泳阶段就可以告一段落了。
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