练腰力最有效方法
1、对于腰部力量的锻炼,主要是加强腰部的肌肉力量,从而缓解了腰部的椎体受力,从而加强了腰部的力量。
2、在卧床期间可以行后弓腰五点,或者是四点支撑的锻炼,以及平板支撑的锻炼,来锻炼腰部的肌肉力量。在下地活动时,可以行双杠或者是单杠,双腿平举的锻炼,也能够很好的锻炼腰部的肌肉力量,并且还能够锻炼腹肌。如果有时间可以行游泳的锻炼,对于腰部的肌肉力量锻炼也是很好的方法。
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