怎样快速提高400米成绩
400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑。
第一:主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有:
1、300米跑6次,间歇6分钟;
2、先跑300米,然后跑200米,最后跑100米的组合跑完成4组,间歇3分钟,组间间歇7分钟;
3、先进行300米快跑,然后50米慢跑,最后100米冲刺跑完成4组,组间间歇8分钟;
4、400米检查跑2次,间歇25分钟到30分钟。
第二:超主项距离的跑,对提高跑的能力是必不可少的。主要练习方法有:
1、跑500米进行5次,间歇8分钟;
2、跑800米进行3次,间歇10分钟;
3、先跑1200米,然后跑600米,最后跑400米的组合跑完成2组,间歇5至8分钟,组间间歇15分钟。
第三:在进行速度耐力训练时,还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质。主要练习方法有:
1、发展一般耐力可采用越野跑、30定时跑、球类活动等;
2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法;
3、 通过各种跑的专门练习,如加速跑、弯道跑等练习,体会正确技术,发展动作协调能力 。
0
纠错
猜你喜欢
大年初二可以洗头吗
一般来说大年初一和大年初二是被看做水神的生日,所以在初二的时...科学训练的定义
科学训练是指认识运动训练过程中的客观规律并按照这些规律进行训...35岁要不要医美
超过岁,靠保养品其实效果有限,毕竟能停留在皮肤表层的时间不过...白醋泡姜怎么吃
白醋泡姜直接吃。醋泡生姜,又名还魂汤,是一种养生的方法,具有...华为gt2售价国行价
价格方面,活力款售价元,雅致款售价元。多种活力新色选择,全新...历史上四大美人的缺陷
历史上四大美人分别是浣纱女西施西汉时期匈奴王妃王昭君东汉歌妓...广东旅游哪里好
肇庆星湖风景名胜区鼎湖山景区享有北回归线上的绿洲的美誉,以森...甘特图法的内容是什么
甘特图法又名线条图展开图横线工作法,实际上是一种常用的日程工...新的一年祝福语
百花齐放争斗艳,我只爱你入心怀。外面世界真精彩,无你相伴也枉...随访内容包括哪些
了解患者病情,评估治疗情况。了解患者行为改变情况,调整非药物...变速箱频繁挂N挡伤害变速箱吗
会伤害变速箱。自动变速箱中的驻车棘爪和停车齿轮间设计有一定的...粽子里面的肉馅怎么配料才好吃
好吃的粽子肉馅做法肉的选择五花肉或腿肉最合适。千万别用纯瘦肉...两江四湖进去要门票吗
都要门票的,大概票价如下仅限桂林市民专享花灯精华夜游四湖双人...如何评价MotoX极
年月日,联想集团在北京发布全新旗舰产品极。该机采用极御技术,...条形码的作用有哪些
条形码自动进行阅读识别。只要用扫描阅读器扫过条形码的标签,计...