怎样戒烟最有效
戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。
坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。
若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。
当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
0
纠错
猜你喜欢
征信会影响公积金贷款额度吗
征信不会影响公积金贷款额度,但会影响公积金贷款的申请。在办理...关于运动会心情的句子
人和人刚相识的时候总是习惯把最好的一面呈现给对方,相处时间久...从上海乘飞机到美国多长时间
上海到美国各个城市的飞机航班有很多,一般来说到乘飞机需要至个...创造与魔法地图右下角怎么去
我们点击打开最新版的创造与魔法手游进入创造与魔法手游界面以后...魅族在芜湖的售后服务点在哪
魅族在芜湖暂时没有售后服务网点。魅族在安徽的服务网点安徽合肥...宝来传奇怎么关闭自动启停
自动启停按钮在档把的右边,有个的按键。默认是开启的状态,需要...现金橙卡几点抢额度啊
现金橙卡抢额度的话,白卡不需要抢,金卡是十点,分期卡是每天点...眼睛有闪光怎么办
不少人眼睛近视的时候还会带有散光,但是很多人对于散光不是特别...怎么查询汇款人
在确定收款人提供的存折帐号户名无误的话,拿现金到银行直接存入...岳飞背上的四个字是什么
岳飞背上的字为尽忠报国。宋史岳飞传有记载,当岳飞入狱之初,秦...白带每个月什么时候来 白带稠像鼻涕很长一条正常吗
白带是女性身体比较常见的一种激素,这是一种身体的自然反应,有...手机怎么下载爱思助手
操作方法安卓手机可以进入应用商店下载,用户可以进入下载,下载...怎么清洁玻璃门
可以找旧报纸。报纸是我们最常用的一个方法,表面有打印留下的油...几岁开始学写字
建议孩子从三岁就开始练拿笔,在那个时候是启蒙的最好阶段,孩子...春联的普及于明朝的哪位皇帝有关
传说明太祖朱元璋定都南京后,一年除夕,忽然传旨各地凡公卿世家...