有氧运动四大原则
循序渐进、选择合适的服饰、注意卫生与健康、特殊时期谨慎练习。
1、循序渐进:在正式跳操前,要先热热身,适当地做一下伸展运动,下肢尤其要适度伸展。天气冷的时候,热身的时间就要适当延长,同时要多穿一些衣服,避免着凉。初学者每周练习两到三次,或者隔天练习一次即可。随着身体逐渐适应运动强度,可以适当增加次数,直至感觉适量为止。记住绝对不可以勉强自己。刚开始跳健身操的时候,运动量不宜过大,应该循序渐进,逐渐增加运动幅度。每个动作坚持的时间不宜过长,以10分钟左右为宜。
2、选择合适的服饰:就如同其它的运动一样,练习有氧健身操对服饰方面也有一定的要求。裤子可以选择紧身敞口的,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好是宽松透汗的T恤,也可以在里面穿一件紧身背心,外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔软舒适。
3、注意卫生与健康:经常练习有氧健身操要特别留心自己的脚部,经常修剪脚趾甲,不要让脚趾甲扎破皮肤。并且要时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡的时候注意不要弄破。运动过后要及时患上干爽的衣服,避免着凉。如果是在空调房内,运动后要适当做一些伸展运动再进行淋雨。
4、特殊时期谨慎练习:女性在练习有氧健身操的时候要佩戴承托力较强的胸罩,最好是运动型胸罩。经期最好不要做操,如果一定要做的话,运动量不宜过大。
有氧健身好处:
1、减肥塑造身形:有氧健身操可以增加人们的肺活量,使体内红细胞的氧代谢功能得以促进。这样既提高了练习者的耐力,又可以达到燃烧脂肪减肥瘦身的目的。
2、锻炼心肺功能:有氧健身操除了可以减肥之外,还有最大的一个好处就是可以锻炼练习者的心肺功能。
3、提高社交能力:有氧健身操可以减肥瘦身,锻炼心肺功能,同时它又是一种十分时尚的社交运动。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
圆通快递把快递运丢了怎么办
可要求快递公司索赔。根据邮政法第四十七条规定未保价的给据邮件...清算组成员有什么要求
依据公司法,有限责任公司的清算组由股东组成,因此自然人独资的...微信订机票怎么取票
在微信上购买成功后,带上有效证件到机场自助取票,先找到自动取...立春传说
在很久以前有一年的立春前,瘟疫四起,使得所有人都传染上了一种...蔬菜在冰箱里怎么保鲜
叶类蔬菜存放在常温下很容易打蔫,要保持叶菜的新鲜度,可放冰箱...机械类专业就业好吗
机械类专业是比较好就业的,就业方向有国家有关部门科研院所高等...中国赞美母爱的名言名句
在劳力上劳心,是一切发明之母,事事在劳力上劳心,变可得事物之...would怎么读
的读法英美。释义。的过去式,用于转述将,将会带出想象的结果表...竹笋金针菇能和韭菜一起吃吗
能一起吃。用料竹笋金针菇韭菜油盐步骤金针菇去老根,洗净切段把...汉兰达自动启停怎么用
汉兰达车型具备启停功能按照说明书介绍,进行启停功能的设置设置...风扇叶怎么装
把风扇叶对准并放进卡槽,拧上螺丝即可。风扇,指热天借以生风取...煮排骨时放点醋有什么好处
煮排骨汤时放点醋,可使骨头中的钙磷铁等矿物质溶解出来,被充分...电脑内存的作用
,内存条是计算机中重要的部百件之一,是与进行沟通的桥梁,计算...低情商高情商是什么梗
低情商高情商是网友恶搞出来的两种事情的对比,表示高情商和低情...描写蚯蚓的外形的句子
软软的滑滑的,像一根细长的圆柱形管子,看上去一节一节的,那就...