怎样提高八百米跑成绩
短时间内提高八百米成绩的训练方法如下
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)。30秒一组 3组 (每组结束都要以最快速度跑200—400米。)
2、后蹬跑。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。
3、变速跑。直道全速,弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心,慢跑2000米。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行!
6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米,休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。
7、蛙跳和鸭子走。一般15米后大腿就开始强烈酸痛,和中长跑的极限现象一样,要经常训练,可以快速增强大腿耐力。
8、肺活量的训练,可以通过憋气、游泳、潜水,或者把头放进脸盆中进行强化恢复。
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