核心肌肉包括哪些肌肉
核心肌肉指的是人体的核心肌群,在身体的中部,范围涵盖腹部、背部和骨盆部位,包括的肌肉范围较广,有多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌、下背肌等。
核心肌肉决定是否强壮
在锻炼的时候,重点大多都是放在核心肌群上,因为不论一个人看起来多强壮,要是核心肌群薄肉,那么就不算是真正的强壮,另外,在锻炼的时候要是核心肌肉没有锻炼好,那么不管练多久,看起来都姿态不正。
锻炼核心肌肉的好处
锻炼核心肌肉,除了能减少脂肪囤积之外,也能加强核心肌肉的耐受力,从而帮助其更有利的支撑上半身,改善弯腰驼背等不良的姿势,对于一些学生、上班族等久坐人群来说,锻炼核心肌肉是非常有必要的。
锻炼核心肌肉的动作
在锻炼的时候,很多动作都可以锻炼到核心肌肉,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等,但是要想见到明显的效果,要长期坚持练习,不能半途而废。
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