冠心病人如何锻炼
1、散步运动量较小,是冠心病病人最方便、最安全的运动。散步的持续时间,应根据自己的病情及体质不同而定,但最短不少于15分钟,最长不超过1小时,一般以20至30分钟为宜,每天至少2次。
2、太极拳剑姿势放松,动作柔和,程序稳定,是适合冠心病病人的运动。体力差的可打简化太极拳或练几个动作,重复锻炼;体力好的可练全套老式太极拳。
3、保持站位,两脚与肩同宽。两臂由体前上举至与肩平,然后吸气,最后还原呼气。这样往复练习8至16次。左右划圈运动分腿站立,两臂屈肘于体侧,掌心向上;右手向前,掌心转为向下,向外作平面划圈,右腿呈弓步;回到原位,换左腿。重复动作20至30次。
4、站立,两手叉腰;做高抬腿踏步运动;踏80至100步后休息5分钟,然后再踏80至100步。
5、站立,放松;两臂平举展开,提左腿;两臂与左腿同时放下,换右腿;交替练习8至16次。
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