哪些坚果含钙比较高
很多人都觉得,补钙是小孩和老年人的事情,与年轻人无关,毕竟年轻人身体素质好,吃什么都香,肯定不需要补钙。其实这个观念是错误的,有些人可能因为挑食或者其他的因素,也会出现缺钙的情况。这时就要及时进行补钙了,那么哪些坚果含钙比较高呢?
其实大多数坚果含钙量都是比较高的,拿几个典型的例子来说,榛子(炒)815mg/100g,黑芝麻780mg/100g,白芝麻620mg/100g,花生仁(炒)284mg/100g,杏仁248mg/100g,松子(炒)161mg/100g,葵花子(熟)112mg/100g。
其中坚果里面含钙量更多的是榛子。榛子的果仁在坚果中含钙量最高,基本能够满足成年人钙的需要量。但是坚果的能量比较高,建议少量的进食,最好是不要超过一小把。如果进食多可能会增加热量,虽然起到了补钙的作用。但是也会导致肥胖,进而出现高血糖、高血脂等高代谢综合征。
进食干果期间要注意多饮水,坚持有氧运动。这样有利于能量的消耗,会减少因为吃坚果而引起出现的副作用。如果有缺钙的情况,还需要考虑服用钙片来补充,看看能否好转。
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