练小腹肌肉最有效的方法
1、练小腹肌肉最有效的方法介绍,空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
2、健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
3、举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4、反向卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
苹果x和xs的区别是什么
手机的外观颜色不同苹果手机可选银色深空灰色和金色苹果手机可选...n95口罩佩戴时间长会缺氧头晕吗 口罩的原材料是什么
导语众所周知,口罩是分为不同类别,如棉布口罩活性炭口罩医用外...微信取个好名字
扑进先生怀里时间的尘埃南祭浪九魅力值护你余生无忧智障少女有杀...滑板的轮子怎么拆
工具六角套筒扳手铁棍润滑油方法用六角套筒或扳手把轮子上的螺母...惠州有哪些中学
第一中学第一中学高中部第二中学第三中学第四中学第五中学第七中...金银花茶适合什么人喝 金银花茶哪些人不宜喝
金银花茶一般而言是比较合适什么人群饮用哪些人群是不适宜喝金银...快手极速版如何查看红包记录
快手极速版如何查看红包记录快手极速版是快手的简洁版本,是一个...天津狗不理包子的传说故事
提到天津文化就不得不提到天津饮食文化,天津饮食文化历史悠久博...电饭锅煮饭时正确的使用方法
首先检查电饭锅电路是否完好,注意一定要用干抹布将内胆外面的水...王者荣耀游戏名字符号
乄届末黑幫狂花耶系少年丶浪子天涯孤影残刀刚失恋滴一拳一个小学...王者秘籍在哪里领取铭文
铭文碎片购买铭文碎片是可以直接购买铭文成品的,等级越高的铭文...郑州大学路属于哪个区
郑州大学路属于二十七区,邮编是,郑州大学路全段都在二十七区。...轩逸经典有几种颜色
轩逸有钛古金碧玉黑月光银炫雅红象牙白铂金灰这种车身颜色。日产...晓星是什么含义
晓星沉即是清晨的时候星星都隐没了晚上才能看到灿烂银河,天亮后...正宗酥肉的制作方法
主料猪腿肉克淀粉克鸡蛋个。辅料盐克胡椒粉克料酒克花椒粉克。做...