求详细1500米长跑训练计划
1、压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;
2、加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;
3、熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;
4、多练30米跑,要求憋气快速跑,可提高速度和爆发力。
科学的跑法是鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸,跨大步保持匀速跑。赛后一定要慢走调整,等恢复了可喝少量的水。
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