极限跳远的方法
1、立定跳远基本姿势,两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。
2、进行辅助锻炼,立定跳远除了掌握基本的姿势之外,平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的。
3、挺身跳,原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
4、进行辅助锻炼,立定跳远除了掌握基本的姿势之外,平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的。
5、挺身跳,原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
6、穿宽松的运动服,立定跳远时,服装鞋子对成绩也是有影响的,服装最好是穿宽松轻柔的运动服,鞋子应选择轻柔的低帮鞋,鞋底的摩擦系数要大,有利于蹬地发力。
0
纠错
猜你喜欢
天涯明月刀里得人物
天涯明月刀里得人物傅红雪 * 大公主之养子,跛足,身患羊癫,刀...鸡蛋里的蛋清变成什么东西
变成小鸡的是受精的胚盘蛋黄蛋清都是营养,最终被吸收整个鸡都是...朋友圈烦恼的句子
关于你的一切,以后我都会收藏着,深深的埋藏在内心最深处。我容...刚买回的牛肉怎么保存
刚买回的牛肉保存方法刚买回的牛肉用浸过醋的湿布包起来,可保鲜...军绿色羽绒服上的油渍怎么洗
清洗军绿色羽绒服上的油渍,取清洗液或手洗专用洗衣液直接涂抹在...满天星怎么养才不会枯萎
想要让养殖的满天星不枯萎,要控制好养护温度,把温度控制在度左...毛南族歌曲及其民族音乐特点
毛南族,有着悠久的历史和独特的文化的民族。今天,要通过毛南族...农村社保卡都有哪些用途
当医保卡用。这个应该是大家都比较清楚的用途了,我们平时看病住...微信文字边框怎么弄
微信文字边框怎么弄,我们只需要下载一个搜狗输入法,就可以实现...卷心菜有什么功效 让你持久年轻
卷心菜是我们日常生活中十分常见的一种食物,在各类的食堂都能见...护照过了有效期是不是就作废了
原则是,过期之后必须更换新的,到当地的出入境管理局办理但是如...第三种绝色表达的意思
意思月色,雪色的绝色已经在诗词描绘过了,比如满月当空这类,唯...纹眉能维持多少
半永久的纹眉一般保留一两年左右的时间,而永久性的纹眉可以保留...求鹿鼎记同人小说有全本的最好
穿越之鹿鼎公传,作者螳螂受害者。鹿鼎金蛇记,作者见习手镯。碧...北斗卫星寿命多少年
北斗卫星寿命年,北斗卫星最新上天的那颗,即北斗三号,其计划使...