练舞锻炼方法
1、勾绷脚练习:勾脚:脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型。绷脚:脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。
2、横竖叉练习:横叉:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形竖叉:两腿前后分开成一直线,前腿的脚后跟压紧地面,脚尖勾紧上翘;后腿的脚背、膝盖压紧地面,脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。上体正直。
3、下腰练习:双腿打开与肩同宽,跪立(站立),不可塌腰撅屁股,双臂贴紧耳朵向上举起,下腰时向外顶胯,眼随手动,(头、颈、肩、胸、腰,依次向后弯曲,落地后,双臂撑直,腰部尽量往上顶。
4、压腿练习:压前腿:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大,直到胸部紧贴大腿。压后腿:前腿弯曲,后腿伸直,两腿成型在一直线上,挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
5、抱腿练习:抱前腿:身体直立(后背、双腿、膝盖以及脚背绷直),双手抱住脚后跟,慢慢向上抬起,贴近耳侧,完成动作后,双腿以反方向绷直成一直线。抱旁腿:在抱前腿的动作要领基础上,将一腿向后侧方抬起,绷直贴近耳侧。抱后腿:身体俯卧,上半身抬起,双肘支撑垫面,一腿向上前方抬起,一手辅助握紧小腿,两腿绷直成90度。
0
纠错
猜你喜欢
苹果x好用吗
好用,使用的是超显示屏,英寸,有屏幕,分辨率,和,这是最高的...赞美厦门的简短句子
如果我是个作曲家,我就要用音符来传达厦门不息的浪涛如果我是个...桔梗有什么作用
营养价值除含糖量较高外,还含较丰富的维生素维生素以及多种桔梗...实验小学好吗
实验小学的好坏需要看该校的师资力量和教学条件。实验小学是各地...跳空缺口为什么要回补
个股无论是向上还是向下跳空,这就意味着有套牢盘或者是获利盘,...飞天走地是不是一个成语
成语是中国汉字语言词汇中一部分定型的词组或短句。成语是汉文化...葡萄酒也能喝醉人吗
正常人一般饮用红酒毫升左右,就会醉。醉酒原因是酒精的作用。酒...普洱茶生茶和熟茶有何区别
普洱茶生茶和熟茶在制作过程是不同的,普洱生茶是用新鲜的茶叶制...剥好的毛豆米怎么保存
剥好的毛豆米可以放到冰箱里面保存,只需要将毛豆米放到塑料袋里...胶水粘的指甲贴怎么卸
首先倒一点洗洁精,把它充分涂抹在指甲贴上,然后撕一张保鲜膜盖...西洋参存放10年可以吃吗
西洋参存放年就不可以吃了,各种药材都有保质期,像西洋参这类的...订婚戒指戴哪个手指
一般来说订婚戒指是戴在左手中指上。戒指一般戴左手。食指表示想...共青团历史观后感
九十年,九十年岁月沧桑九十年风云激荡九十年英雄辈出。在这 * ...坚果手机桌面图标在哪修改
坚果手机修改桌面图标的方法打开手机设置按钮,在设置选项中点击...骨骼具有什么物理特性
骨骼具有的物理特性骨骼化是生物结构复杂化的基础,骨骼系统又是...