踢完足球如何恢复体力
方法:
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂;
2、补充大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜;
3、食用碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶;
4、食用适量的瘦肉,补充蛋白质;
5、食用一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干;
6、不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠;
7、饮用热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的;
8、饮用活性水:水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。
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