练腿力最好方法
1、跑步法
跑步是人类最基本的运动项目之一,也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。
2、跳跃法
跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。
(1)原地展腹跳:在原地站立,屈膝下蹲,然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作,然后落地成屈膝。所做次数,根据个人的体质与计划而定。
(2)蛙跳:原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地,起跳时蹬地有力。
3、负重法
负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。
(1)深蹲:可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固,起蹲速度快,以此来提高腿部的爆发力。
(2)骑人深蹲:练习者肩上骑一同伴,扶住一物体,做起蹲的动作。
0
纠错
猜你喜欢
金鱼鱼鳃流血怎么办
金鱼鱼鳃流血可能是得了烂鳃病,患烂鳃病多由寄生虫寄生或细菌感...适合油皮的气垫有哪些
雅诗兰黛粉持久超级无瑕气垫。大名鼎鼎的粉持久粉底大家都听过吧...白水煮豆腐怎么做鲜嫩
材料北豆腐大白菜葱花郫县豆瓣酱干红辣椒麻椒。北豆腐切块后,开...为什么360借条审核不通过
借条审核不通过可能是因为征信不好,年龄不符或者没有购物习惯。...对公司的祝福语
我把新世纪的祝福和希望,悄悄地放在将融的雪被下,让它们,沿着...蜂王浆的味道是什么味道
辛辣酸涩。蜂王浆跟蜂蜜都来自于蜂巢。蜂王浆口感非常特殊,吃到...汉服唯美句子
我愿重回汉唐,再奏角徵宫商。着我汉家衣裳,兴我礼仪之邦。我愿...苏仙岭的介绍
苏仙岭介绍如下苏仙岭是湖南省人民政府首批公布省级风景名胜区之...大学毕业后怎么度过迷茫期
由于社会文化和学校文化有一大步的差距,导致好多大学生一毕业就...首贷房款的利率是多少
首贷通常是指首套房贷款,商业贷款首贷房款的利率通常执行基准利...怎么隐藏QQ头像
这里给大家带来的是如何隐藏左上角头像的操作步骤首先我们打开软...熟透牛油果黑心能吃吗
熟透牛油果黑心是不能吃的,里面含有细菌繁殖,会使人出现头晕,...关于锻炼健康的名言
人的健全,不但靠饮食,尤靠运动。理想的人是品德健康才能三位一...用9个圆能摆出几个不同的两位数
能摆出个不同的两位数,分别是和。在一个平面内,一动点以一定点...广东九月份有台风吗 广东9月还会有台风的吗
导语热带气旋可以分为数个等级,每个等级都是有不同的名称的,最...