老听说倒挂好处多倒挂怎样做啊
一般来说,倒挂的方法有两种:
一、弯膝倒挂。这种倒挂主要是拉伸腰部, 也有一定对腿部的拉伸功能。
方式:把脚固定在单杠上找个倒挂后,你手能触及地面,同时脚尖尽量向小腿胫骨靠近,也可以找同伴帮助。最后注意不要在疲劳的时候练倒挂,激烈运动后不要倒挂易脑充血。
二、用脚背倒挂。整个身体都被拉伸,可以说更高效,但其难度和风险性也更大。
方式:如果你倒起来能够到地面最好 。用双杠将膝盖下面挂在双杠其中一个杠上,脚背勾在另一根杠上,然后慢慢把身体放下去。开始先用手撑住地面,练的时间长了就去掉手和脚的作用只用腿挂,最后在到单杠上挂。最好有两个体育专用垫子。
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