补铁补血的食物有哪些效果最好

（一）吃牛肉能补铁补血吗

铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

（二） 秋季养生知识吃什么补铁补血 有哪些常见食物

立秋过后天气就会慢慢转凉，早晚温差大。为了秋天的到来，我们要做好自身保健，预防疾病的发生。女人的身体容易气血亏，因为天气原因，会造成手脚冰凉，注意防凉。

十个女人之中有九个女人的身体是比较虚弱的，都会出现气血亏的症状。女人要懂得如何的保养自己才是关键，能够滋阴补肾，补气血。气血不足，从外观就可以明白，脸色苍白，看着没有精神，经常头晕，头痛症状。气血充足的人都会是脸色红润，精神抖擞。秋季天气早晚温差大，也要注重穿衣，增减衣服。饮食方面也要多下功夫，多吃一些补气血的食物。

红枣想必大家都知道的，是补气血的不错食物。红枣本身就有补气血的功效，平常贫血的女性会选择红枣直接食用，方便简单的食物。也可以做成甜品，汤类来食用。当然有好处也有坏处，红枣比较甜，如果有糖尿病的患者是不能多吃的，以免糖尿病增高。黑枣和红枣是一个性质，具是补铁的食物，都可以换着样子尝试下，长期食用效果才会好。

桑椹有个小称号，叫补血果。在农村几乎都能看的到的，黑黑的一片，是自然生长补铁的丰富水果。换个角度来讲，桑椹还有美容的功效，但是对于孕妇来讲，如果没有三个月就先不要吃桑椹。桑椹味道比较甜，如果患有糖尿病的患者尽量少服用。胡萝卜也可以补铁，各种各样的元素。胡萝卜中含有维生素B,C，胡萝卜素，可以煮萝卜汤喝是不错的补血汤水。

水果之中葡萄也是具有补血的功效，所说的葡萄是紫色的而不是绿色的葡萄。里面含有补铁元素比较丰富，尤其是葡萄皮，当然有很多人都接受不了葡萄皮，觉得苦涩。可以晒成葡萄干或者直接食用小零食式样的。平常当成零食吃和水果吃两不误可以达到补铁的效果。黑芝麻具有补肾的效果，大家都知道，肾能生气血，芝麻有补气血的作用。

阿胶想必众人所知的一种保养品，可以美容养颜，还可以改善贫血症状。吃了阿胶后可以双受益，补气血的同时可以看出整个人不一样的气质和气色。吃阿胶的人要从内部调理，不能太着急，慢慢的才会有效果。当然并不是每个人都适合这个保养品，因人而异的。在中药里面，当归也是补气血的，如果月经不调，痛经，都可以食用当归调理。

补铁当然也会有很多人都会有误区在里面，大家都知道牛奶比较有营养。也可以补气血其实是错误的方式，牛奶里含有铁元素，但是对于人体的吸收只有百分之十左右的功效，所以我们不能总是依赖牛奶来补铁。也会有一些着急心切的人，用一些补铁的药物来补铁，服用大量的药剂。不仅起不到好的作用，反而引起其他的症状，避免中毒迹象。

补气血在来月经这个时候是不错的，可以选择一些乌鸡汤，鱼汤，一些水果来进行补血。在日常生活中补气血的食物是比较多的，往往被我们所忽视掉了，拥有一个健康，好的身体，就要从自身做起，希望以上所讲的对你有所帮助。

（三）补铁补血的食物有哪些

1、瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易，小孩也喜欢，经常食用是很有营养的。

2、木耳和蘑菇中铁的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品。

3、芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙。

4、肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收。

5、猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，这样是很有营养价值的。

6、绿色蔬菜，虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。