弹跳和力量训练方法 练弹跳力量训练
1、半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖。找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次,再次重复。
3、纵跳。双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖,只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
4、脚尖跳。将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5厘米。
5、不借助任何器械的单人练习。此类练习适用于核心力量练习初始阶段,如仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。
7、运用单一器械进行的练习。如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量lian4习4器械等。
8、使用综合器械进行的练习。 诸如单、双足站立于平衡球上,做各种上肢持轻器械举、推、拉,下蹲,躯干扭转等多种形式的练习;坐于瑞士球上做各种形式的练习等。
0
纠错
猜你喜欢
公交车模拟器手机版怎么下载
打开自带浏览器。点击搜索框进入搜索界面。输入公交车模拟器并进...体重百分位是什么意思
体重百分位意思是与同龄人比较所处的位置。例如十百分位胎儿的体...2023年6月25上周几的课
关于年端午节到底是怎么放假调休的随着端午假期的临近,网上有关...常用的酿醋方法
苹果用少许盐搓洗,去脏物及果腊,然后让其表皮自然晾干。将苹果...梦回大清茗薇结局
原著小说第一部的结局就是茗薇用了鱼宁的名字重新回到十三那儿,...谁给些关于爱情的鸡汤
时间是回不了头的,时间只会带到将来,时间只会带到很遥远很遥远...光纤信号是如何传播
光纤的全称是光导纤维,它主要是一种由玻璃或塑料制成的纤维,可...火星生活韩剧有第二季吗
火星生活韩剧有第二季。火星生活是由李政孝执导,李大日编剧,郑...形容慢的名言
许多年之后你再看,骑快马飞奔的人和坐在牛背上慢悠悠赶路的人,...光盘行动长标语大全
给光盘一个最长久的承诺,予文明一个最直白的响应。我是小小一盘...养鹅成功的几大妙招
选养优良品种鹅品种是决定效益的内因,好种出好苗,好苗结好果,...头发细软易掉怎么办
头发细软易掉解决方法在饮食上可以多吃些黑芝麻核桃等,这些都是...孕30周胎儿胎心率多少正常
孕期周的时候胎心率是次为正常,胎儿正常的心率是在次每分到次每...愿望的实现的故事
有一个穷人他渴望得到幸福。有一天他的愿望被上帝知道了。上帝很...中国的天然气主要来自哪里
中国天然气分为国内气和国外气,国内气的主产区有新疆四川内蒙陕...