冬天长跑的呼吸技巧
1、首先在冬季长跑锻炼的开始阶段或跑速比较慢时,尤其在逆风跑时,应该用鼻呼吸,如果用口呼吸,虽然能多吸进些空气,但冷空气大量进入气管和咽喉,刺激呼吸道,容易引起咳嗽,甚至引发气管炎,同时用口呼吸也不卫生,容易把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,引发各种疾病。
2、其次,随着长跑的距离和速度的增加,特别是在长跑比赛时,身体对氧气的需求量不断增加,仅用鼻呼吸已不能满足身体活动的需要,此时应采用口鼻并用的混合式呼吸方法用鼻吸气,再用口呼气,吸气时口微闭,牙齿轻咬,吸气要缓慢匀和,呼气时口微张,舌头卷起,抵住上颚,呼气要短促有力。
3、长跑时,呼吸还应和跑的步法密切配合,一般情况下,可采用二步一吸,再二步一呼或三步一吸,再三步一呼的呼吸方式,同时注意呼吸的节奏不能起伏过大。
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