一天需要吃多少黄豆
成年男性的蛋白质摄入量为75克每日,成年女性的蛋白质摄入量为60克每日,大豆富含蛋白质高达百分之三十六,是猪肉、牛肉、鱼肉的2倍,鸡蛋的3倍,牛奶的12倍,由于平衡膳食要求每天都要摄入兽禽肉类、鱼虾类、蛋类、奶类等食物,所以大豆的日摄入量以40克左右为宜;
人体每天需要七类营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维,国家卫生部发布的《中国居民膳食指南》,推出“中国居民平衡膳食宝塔”,将五大类食物合理搭配,构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式、平衡膳食宝塔:
1、第5层:油25至30克、盐6克;
2、第4层:奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30至50克;
3、第3层:畜禽肉类50至75克、鱼虾类50至100克、蛋类25至50克;
4、第2层:蔬菜类300至500克,水果类200至400克;
5、第1层:谷类薯类及杂豆250至400克,水1200克。
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