一天正常饮水是多少毫升
人每天应该喝八到十杯水,每杯200毫升,即是1600~2000毫升,这是国际营养学界公认的健康饮水量。饮水的目的是补充人体在代谢中丧失的水分,成人每天从尿、粪便、汗液和呼出气中大约排水2500毫升,才能带走体内代谢产生的各种毒素与废物,因此,人只有饮水1600毫升以上,再加上饭菜中含有的水,才能做到水的出入量平衡。人体长期缺少水分,代谢时产生的毒素与废物不及时排出,就会危害健康,表现便秘、皮肤干燥、头发干枯、口臭等,还容易发生泌尿道结石。缺水导致血液粘稠度增高,促进动脉硬化,增加心脑血管栓塞发生的机会。每天的饮水量应由气温、运动量等因素决定。人体内水分是否充足的可靠指标是看尿量,如果24小时内排出的尿液在1000毫升以上,就表明饮水量适宜,否则,便是不足。
对健康最有益的饮水是:20~50℃的淡茶水和白开水,因其张力、密度和生物活性最接近血液和细胞液。
人不应在口渴时才饮水,也不应在运动后狂喝暴饮,最好养成规律饮水的习惯,合理的分配方案是:清晨起床即喝2杯,临睡前喝1杯,早饭和午饭后二小时开始各喝3杯
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