核桃有哪些营养成分 核桃早上吃好还是晚上吃好
核桃是营养比较丰富的一种坚果,经常有人说核桃补脑,不过核桃不宜摄入过多,那么,核桃有哪些营养成分?核桃早上吃好还是晚上吃好?下面小编就带来介绍。
核桃有哪些营养成分
核桃就像一个天然营养宝库,含有以下营养成分:
1.脂肪。核桃所含脂肪成分中,以不饱和脂肪酸为主,具有调节血脂、维护血管弹性等作用,对心血管健康有益。同时,核桃仁磷脂对脑组织也非常有益,有“天然脑黄金”之称。另外,既往研究显示,亚油酸、亚麻酸作为大脑必需的脂肪构成其细胞骨架,含量较高时还可净化血液,对心血管系统疾病起到预防作用,有“动脉清道夫”之称。
2.碳水化合物和膳食纤维。前者在机体必需的三大产能营养素中,属于经济、主要的能量来源;膳食纤维能够促进胃肠蠕动,防止便秘,增加饱腹感。
3.蛋白质。既往研究显示,核桃蛋白因含有18种氨基酸,且8种必需氨基酸种类齐全,其构成也与人体氨基酸模式近似,被美国农业部评为优质蛋白,对人体生长发育有益。
4.维生素和矿物质。核桃富含的维生素E可以抗氧化、抗衰老,有助于提高人体抵抗力;所含有的钾、镁、钙、铁、锌等矿物质,都是人体所需营养素。其中锌元素是脑垂体的关键组成成分,有助于治疗高血压和心血管疾病。
5.其他活性成分。核桃中富含酚类物质。另外,既往研究显示,核桃是褪黑素的良好来源,具有延缓人体衰老的作用。
核桃早上吃好还是晚上吃好
核桃的食用时间因人而异,可以根据个人需要和生活习惯选择。例如,如果你是早上活动量较大的人,早上食用核桃可能更适合你;如果你是晚上容易失眠的人,晚上食用核桃可能更有益。
早上吃核桃:早上吃核桃可以帮助提供能量,促进新陈代谢。此外,研究表明,早上食用核桃可能有助于控制血糖水平,减少食欲,从而有助于体重管理。
晚上吃核桃:晚上吃核桃可以改善睡眠质量,帮助人们入睡。核桃中含有色氨酸和褪黑素等成分,这些成分有助于促进睡眠。
由于核桃油性较大,若摄入过多,会导致热量超标,人体也容易不消化,最终可能引发肥胖、脂肪肝、血脂高等问题。根据我国膳食指南推荐,坚果类每周食用量为50~70克,每天10克左右,大约是1~2个核桃。
猜你喜欢
泰运的寓意
泰泰山为五岳之首,山势高耸,山东水患多,在高处可避水患。后引...不愿染是与非怎料事与愿违什么意思
不愿染是与非,怎料事与愿违意思是什么都不能改变自己的初衷,要...虎皮茄子怎么做
准备原料及调料辣椒茄子葱酱油醋料酒砂糖盐蚝油鸡精豆瓣酱将青椒...如何学习拍摄雪景
增加曝光补偿拍摄雪景的时候,可以尝试增加曝光补偿,可以让雪看...遮瑕膏的使用常识是什么
遮瑕膏的使用常识一般要选择与自己肤色接近的颜色为宜。另外遮瑕...多彩甜甜圈做法图解
模具准备好,内侧涂一层薄薄的奶油。奶油放置室温软化,搅拌成糊...美团外卖如何发消息联系骑手
本篇主要介绍美团外卖如何发消息联系骑手,有需要的小伙伴,请按...铝箔和锡纸一样吗
一样。铝箔纸亦作铝箔,在香港有人也称之为锡纸,是用铝箔轧机加...孟浩然的田园诗有哪些
孟浩然是唐代山水田园派诗人的代表人物之一,他最擅长的就是田园...盲人摸象说明了什么道理
盲人摸象说明了一个我们生活中不要看问题总是以点代面以偏概全,...树的年轮较密的地方向着什么面
北半球,树的年轮较密的地方向着北面,较疏的地方向着南面。南半...北京交通台抢红包口令是什么
一帆风顺恭喜发财合家欢聚吉星高照蒸蒸日上花好月圆四季平安。锦州这个城市怎么样
气候锦州四季分明,气候适宜。夏天最高气温在度左右,冬天最低气...大众近光灯怎么开
在方向盘的左下方向有个旋钮。拧两下就是开启近光灯,旋钮拧一下...金店为什么不回收钯金
这是因为钯金近几年已经退出了珠宝市场。现在已经找不到钯金饰品...