快速换气技巧
1、以蛙泳为例。首先,已经学会在水里漂了,并且可以在不换气的情况下能自己游出几米。这时你就不怕被水呛到,自己能游也能在水里停下站起来。
2、接下来很简单,在水中站直,让水面处于胸口以上,脖子以下,自己感觉在水中跳起很容易。现在练习呼、吸的频率。在水上用嘴巴快速吸一口气,接着马上屈膝把头处于水下,用鼻子慢慢吐出来,不要等到吐尽,稍微感到这口气吐没了,站直抬头,再用嘴巴快速吸,屈膝低头呼出,这个抬头吸,低头呼的动作中间不能停顿,要连续进行。此反复动作是为了使我们适应游泳时换气的频率以及感觉。因为是站在水里,脚丫踩在水池底,所以这样练习呢,不会感到害怕,可以放心的去做。
3、当熟悉换气的动作、频率后,就要演练一下了,这是浮板上场了。游泳需要人有好的协调性,而浮板可以帮良好的保持平衡,减少呛水的次数。用双臂压在浮板上,双手握住浮板前方,只用腿部蹬水,是整个人能够飘在水上,并能慢慢前行,头部是可以抬起的。此时可以抬头用嘴巴吸,低头鼻子呼出,记住呼吸用到的器官一定不能反,不然,真的会呛水的。
4、到这里差不多就可以了。循环往复,头部和腿部协调了,就可以丢掉浮板,最后练习整体,只要换气熟悉了,后面自然而然就会了。其实游泳并不难,就是在某一瞬间,自己身体适应了水,一下就成功了。
5、附加一点。假如真的心里特别怕在游着时换气,也可以抓住水池边,身体浮起来,重复步骤3就可以。
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